ストレスに負けないシステムエンジニアになろう

システムエンジニアがストレスに負けないためのテクニックをご紹介

ストレスに負けずに生き残るには

ストレスに負けずに生き残るには

システムエンジニアという仕事は神経も使う上に体力的にも過酷な環境に晒されることが多いため、心身ともにストレスがたまりやすくなります。仕事ですから無理をせざるを得ない場面が多々あると思いますが、そのストレスはこまめに解消し、溜め込まないように気をつけましょう。過剰なストレスは心身ともに不調をきたす原因となります。ストレスとは、精神的負担だけではありません。疲労や寝不足など身体的な負担もストレスのうちです。様々なストレスを解消するテクニックを紹介します。

ストレスに負けずに生き残るにはの記事一覧

メンタルトレーニングで心を強化

メンタルトレーニングで心を強化

たとえストレスの大きな環境下にあっても、ストレスに負けないためのメンタルトレーニングを実践すれば、その影響をまともに受けずに済むようになります。ABC理論によれば、出来事に対する自分自身の認識を自覚することから、楽観的な考え方ができるように訓練します。また最悪な事態が思い浮かぶ時は、それがあり得べき確率が低いこと、またむしろどのような事態が起こる可能性が高いのかを、感情に動かされることなく冷静に論理的に考えるよう習慣付けると良いでしょう。MORE

有酸素運動でコルチゾールを分解

有酸素運動でコルチゾールを分解

ストレス解消法として、ランニングや水泳などの有酸素運動は、手軽に始められて、しかも目に見える効果があります。短時間のランニングでも、リフレッシュ効果が一定以上長続きするなど、日々の習慣にしておけば、ストレスを溜め込まなくて済むでしょう。ストレスがストレスホルモンの分泌を促すのとは逆に、有酸素運動は、心地良いと感じさせる体内物質を分泌させるのであり、ストレスもリフレッシュ効果も、決して気のせいなどではありません。MORE

「笑い」で整う自律神経

「笑い」で整う自律神経

ストレス解消には、笑うことも大切です。社会人として日々人と接する中では、職業スマイルの「社交場の笑い」が主である人も多いでしょう。その他に、おかしくて思わず吹き出すような「快の笑い」や、緊張が緩んでほっと一安心の「緊張緩和の笑い」があります。お腹の底から思い切り笑えば、自ずと腹式呼吸で大量の酸素を体内に取り込むことができ、ストレスによる脳の酸素不足を解消しますし、乱れた自律神経のバランスを整える効果があるのです。MORE

マインドフルネスで脳も活性化

マインドフルネスで脳も活性化

マインドフルネスとは、アメリカにおいて瞑想とヨガを基本とするストレス軽減法として開発されたものです。今や世界的な大企業も積極的に採用するなど、その効果はストレスの軽減だけではなく、協調性を引き出したり、個々の能力を高めることなどにも及びます。その実践は、呼吸や体感する今の自己に注意を集中することにより、認知に囚われている自分自身を解放するというものであり、認知の歪みを修正する認知行動療法とは異なります。MORE

ブラック企業で頑張る人へ

吐き気がしたら赤信号

ストレスを解消することができずに、我慢も限界に至ると、様々な症状が心にも体にも表れます。不眠や意欲減退や憂うつ感などは、誰しも覚えがあるかもしれませんが、吐き気を感じたり、嘔吐するようでは危険です。特に世界的な競争の激化や需要の高まりによって、過酷な労働環境で働くシステムエンジニアには、様々なしわ寄せが及んでいます。 MORE

マインドフルネスで脳も活性化

マインドフルネスとは、アメリカで瞑想やヨガを、医療として捉え直すことによって開発されたストレス軽減法であり、今や世界的企業にも採り入れられるなど、その効果が一般にも認められているものです。今という瞬間の呼吸や体感に意識を集中する訓練を通じて、うつ病などの症状が改善されるといわれています。 MORE

メンタルトレーニングで心を強化

ストレスに上手く対処するためには、メンタルトレーニングが有効です。悲観的な考え方など、知らず知らずストレスを受けやすくしている部分を自覚して修正し、ストレスに負けない心を作るのです。たとえ今は最悪の事態の真っ只中であっても、ほんの一時のものに過ぎず、やがて変化すると考えることは大切です。 MORE

ストレスが引き起こす影響

ストレスは気合でなんとかなる、などと甘く見ていてはいけません。ストレスが引き起こす病気として、精神科や心療内科、神経科が主に診療するものには、うつ病や神経症があります。うつ病は、憂うつ感や倦怠感、食欲不振、不眠などを訴えるのであり、また神経症は、様々な不安を訴えますが、「パニック障害」や「強迫神経症」などに症状が進む場合があります。 MORE

解消できる理由

仕事の上で裁量の余地が小さく受け身であるような場合には、ストレスによる悪影響を受けやすくなることから考えると、厳しいようでも自由であるフリーランスは、ストレスの小さい働き方といえるでしょう。会社勤めからフリーランスになれば、会社の指揮命令に従う必要はなく、働く時間も場所も自由、そして仕事を選ぶのも自由です。 MORE

「笑い」で整う自律神経

笑うことが、体の免疫力を高めるとは、一般的にも知られるようになりましたが、ストレス解消にも効果的です。社会人に多い職業的な「社交場の笑い」ではなく、おかしくて笑う「快の笑い」や、ほっと安心して緊張が解けた時の「緊張緩和の笑い」であれば、自ずと腹式呼吸になり、ストレスによって酸素不足に陥った脳を活性化させることができるのです。 MORE