システムエンジニアは仕事の特色上、どうしても座っている時間が多くなります。体を動かす時間が自ずと減るため、運動不足を実感している人も多い職業です。運動不足の場合、イライラしがちになったり疲労感を感じやすくなることがあります。これは、運動とストレスが大きく関係しているからだといわれています。運動をしているときはその運動自体に意識が集中するため、ネガティブなことを考えずに済みます。運動をしているときの汗に爽快感を感じるのも、運動によるポジティブな効果だと考えられます。
運動はどの種類でも、目標を設定することが多いでしょう。たとえば筋トレの場合、より効果を感じるために少しずつ負荷を上げていきます。登山の場合は、途中まで登るのか山頂を目指すのかという目標を決めて臨むことができます。このように、ネガティブなことを考えず目標を目指して集中できるのが運動のメリットです。その間は脳にもストレスがかからない状態になっていて、うつ病のリスク緩和の効果も期待できるといわれています。過度の運動によって肉体的疲労が蓄積されると逆効果なので、運動器具などをそろえなくても手軽に始められる軽い運動を日常的に取り入れるのがおすすめです。
睡眠時間をしっかり確保することはもちろん大切ですが、就寝時間だけに目を向けて睡眠の質そのものが悪ければ良い効果は得られません。早い時間に床についたとして、スムーズに入眠できて朝まで質の良い睡眠を取ることが肝心です。途中で頻繁に覚醒したり長い時間寝付けなかったりするのは、良質な睡眠ではない証拠です。睡眠の質が悪いと日中の集中力が保てなくなり、仕事のパフォーマンスの悪化につながります。また、免疫力も低下して、風邪を引きやすくなります。睡眠不足や睡眠の質の悪さは、このようにいろいろな悪影響をもたらします。大きなストレスの原因になるため、睡眠の質を高めることにも目を向けてみましょう。 睡眠の質を高めるためには、いつも使っている枕やマットレスを見直してみるのもおすすめです。寝具の専門店では、オーダーメイドの枕を作っているところがあります。一人ひとりの寝姿勢に合わせて、頭や肩、腰などに負担がかからない高さを調べて枕を作ってもらえます。マットレスは決して安価とはいえませんが、枕と同様に睡眠の質を高めることに直結するアイテムです。自分の体型や好みに合わせてマットレスの硬さ・サイズを調整することで、寝心地の良いマットレスをオーダーメイドできます。睡眠の質が生活の質そのものにも影響するので、長い目で見て一度検討してみるといいかもしれません。
緑が豊かな場所に行くとリフレッシュできる理由は、フィトンチッド効果が得られるためです。フィトンチッドとは、森の木々などが発する化学物質のことをいい、殺菌力を持つともいわれています。ほかにも、血圧低下や、リラックスしている状態のときに発するアルファ派というものを増加させる効果など、さまざまな効果が期待できます。自然に恵まれた場所を訪れて森林浴をすることは、このフィトンチッドを浴びることになります。木々に囲まれている場所に行くと、いわゆる「森の香り」を感じることがあります。この「森の香り」こそが、フィトンチッドといわれているのです。
自然の多い場所は、香りだけでなく視覚的にもリフレッシュ効果が望めます。春になると桜などいろいろな花が咲き誇り、夏には新緑がまぶしく、秋には紅葉、冬には木々が雪に覆われ、一面が季節ごとの色に包まれます。四季の移り変わりをダイレクトに感じることができ、街中では見られない植物もたくさん見られます。こういった豊かな自然は目にも優しいといわれているので、目を酷使しがちなシステムエンジニアにとって良い効果が得られるでしょう。
システムエンジニアのなかには、人と接することがあまり得意ではない人も少なくないようです。しかし、業務上ではクライアントとの折衝やチームとの打ち合わせなど、人とのコミュニケーションが重要になるシーンは多々あります。人からどう思われるかを気にするあまり自分の意見を伝えられなかったり、逆に他人の言動一つ一つを気にしすぎて許せなかったりと、こうしたことが続くとストレス蓄積の原因になります。対人によるストレスを回避するためには、自分と他人は別だと一線を引くことが大切です。人は誰でも自分なりの考えやこだわりがありますが、それは周囲の誰にでも理解・共感してもらえるとは限りません。自分と他人との間には常に多少の溝があるもので、その溝をすべて埋めようとしても骨が折れるだけです。他人の言動がよほどルールやマナーから逸脱したものでない限り、逐一感情的になって指摘したり怒りを覚えたりするのは不毛かもしれません。自分と同じ考えでなくて当たり前だという意識で接していると、他人との違いを感じても受け流せるようになるでしょう。
クライアントとの折衝でも、クライアントの要望を100％飲んでばかりではエンジニア側は疲弊します。譲れないポイントを打診しながら、上手に折り合いをつけていくことが大切です。同じチーム内でも、先述したマインドが役に立ちます。感情的にならず、違う意見を持っていて当然だと思うことで、幾分かは対人ストレスを緩和できるようになるはずです。
ストレスを解消することができずに、我慢も限界に至ると、様々な症状が心にも体にも表れます。不眠や意欲減退や憂うつ感などは、誰しも覚えがあるかもしれませんが、吐き気を感じたり、嘔吐するようでは危険です。特に世界的な競争の激化や需要の高まりによって、過酷な労働環境で働くシステムエンジニアには、様々なしわ寄せが及んでいます。 MORE
マインドフルネスとは、アメリカで瞑想やヨガを、医療として捉え直すことによって開発されたストレス軽減法であり、今や世界的企業にも採り入れられるなど、その効果が一般にも認められているものです。今という瞬間の呼吸や体感に意識を集中する訓練を通じて、うつ病などの症状が改善されるといわれています。 MORE
ストレスに上手く対処するためには、メンタルトレーニングが有効です。悲観的な考え方など、知らず知らずストレスを受けやすくしている部分を自覚して修正し、ストレスに負けない心を作るのです。たとえ今は最悪の事態の真っ只中であっても、ほんの一時のものに過ぎず、やがて変化すると考えることは大切です。 MORE
ストレスは気合でなんとかなる、などと甘く見ていてはいけません。ストレスが引き起こす病気として、精神科や心療内科、神経科が主に診療するものには、うつ病や神経症があります。うつ病は、憂うつ感や倦怠感、食欲不振、不眠などを訴えるのであり、また神経症は、様々な不安を訴えますが、「パニック障害」や「強迫神経症」などに症状が進む場合があります。 MORE
フリーランスとして成功するためには、エージェントやクラウドソーシングを活用することが重要です。エージェントを利用することで、大手企業の仕事にも挑戦でき、収入の安定が期待できます。クラウドソーシングでは、自宅で仕事ができるため、時間を有効に使うことができます。まずは小さな仕事から始めて実績を積み重ねていくことが大切です。 MORE
仕事の上で裁量の余地が小さく受け身であるような場合には、ストレスによる悪影響を受けやすくなることから考えると、厳しいようでも自由であるフリーランスは、ストレスの小さい働き方といえるでしょう。会社勤めからフリーランスになれば、会社の指揮命令に従う必要はなく、働く時間も場所も自由、そして仕事を選ぶのも自由です。 MORE
